04-24-2022, 04:10 PM
ile g jogurtu naturalnego, nieodtłuszczonego, bez dodatków, w dodatku bio, powinienem jeść dziennie dla optimum dla zdrowia w kontekście choćby wapnia, innych wartości odżywczych? ważę 72kg i idealnie chciałbym 67, mam 180cm wzrostu, zjadam codziennie 280g ale czuje niedosyt, z drugiej strony wydaje mi się że to adekwatna ilość. Też nie chce zjeść go by się najeść, bo wiadomo że ważąc x+y moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi a więc też poczucie głodu będzie większe o przypadającą, naprogramową wartość y, ja jednak cenię sobie chudość, mogę nieco się ograniczyć z tym, bo wiem, że z czasem głód ustąpi - jedyne co mnie na ten moment obchodzi, to znaleźć najlepsze możliwe optimum na zapewnienie sobie wszystkich wartości przy jak najmniejszej wadze, jakieś uwagi poza tym by jeść dużo warzyw i najlepiej z parowaru?